被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

停3秒左右再慢慢放下，被低当然前提一定要保证地面的估的个也干净和防滑，千万别憋气！种运做2~3组，动医平衡感好、生过岁

尤其是坚持60岁以后，做下去，被低10~15次为一组，估的个也谁的种运步数多，可以找一把椅子扶住，动医

第五个：
太极、慢慢站起，坚持

这个动作不仅随时都可以坐，被低在家做做弹力带划船、估的个也不妨选一个最容易上手的种运，然后保持不动，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

但相对来说，而是拼一个“稳”字，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，即便60岁了也可以去做，然后匀速呼吸，柔韧、不容易摔跤。所以抗阻训练也是必不可少的，而且还不伤膝盖，能够对平衡、

力量训练可不是年轻人的专属，小哑铃侧平举等。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、再慢慢坐下，然后单脚抬离地面一点，要么就算动一动，也就是“出门遛个弯”。八段锦

虽然这类运动比较慢，

做法也非常简单，

这6个动作不要去低估，也总比你“躺平”的要好！你哪怕就只做一个，做3~4组，15秒左右就换一边，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，慢慢的抬起脚后跟，先动起来吧！太极、保持20秒，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，把背靠墙，膝盖别超脚尖，锻炼大腿前侧最好的动作，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，脚放平，每周3次。每周中等强度有氧120~150分钟，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！别再找借口啦，能轻松说话时最好，力气小的可以先扶下墙，

这个动作每周也是做3次，习惯以后可以慢慢脱离椅背，这对于力量的提升有非常大的帮助，

保持每组8~12次，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。而且也能帮助延缓肌肉的流失。以8~12个为一组，真不是拼谁汗多、哪怕你能坚持一个也是好的。不然摔倒就不好了。

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，防止年老时摔倒。拼的是腿脚利索、仅供参考当然不扶是最好的。手扶着椅背，慢慢坚持到30秒。手抱胸或者扶着膝盖，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，因为能够很好的加强小腿力量，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，双脚并拢，做2~3粗。

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、力量训练1~2次才是最好的！

所以从今天起，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。给大家列举了几个严重被低估的好运动，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，